Consells per evitar la calor durant la Copa del Món

Protegeix-te del sol

Evita l'exposició solar a les hores centrals del dia, busca zones d'ombra i protegeix-te del sol amb una bona crema solar. Escull el factor de protecció adequat a la pell.

Hidrata't

Per combatre la calor és fonamental hidratar-se de manera freqüent. És imprescindible beure suficient quantitat de líquid a una temperatura fresca. També et pots mullar les orelles amb una mica d'aigua fresca cada cert temps, ja que aquest senzill truc ajuda a mitigar la calor.

Usa roba negra

Se sol recomanar fer servir roba de colors clars, ja que els colors en tonalitats fosques concentren la calor.

Cal recordar, però, que el cos humà és una altra font de calor. La roba blanca reflecteix la temperatura càlida del cos, però no la deixa eixir. La calor acaba tornant al cos. Tot i això la roba negra ho absorbirà.

Utilitza gorra o barret

Aquests accessoris són importants per protegir-se dels raigs solars. Procura que siguin de fibres sintètiques que no absorbeixin la suor. A més, han de tenir ventilació per permetre la transpiració i que la calor es dissipi.

Fes menjars lleugers

Consumir aliments frescos i rics en vitamines i minerals us ajudarà a combatre la calor, mantenir-se hidratat ia gaudir de bona salut. Els millors aliments, pel seu alt contingut en aigua, són les verdures i les fruites.

No abuseu de begudes amb cafeïna, alcohol, o ensucrades

Els gelats, refrescos o sucs processats en lloc de proporcionar més frescor, activen la pèrdua de líquid corporal i, en alguns casos, augmenten la calor. L'alcohol, per altra banda, produeix deshidratació: pèrdua de líquids i sals minerals.

Refreda zones clau

Aplicar fred a zones com els canells, darrere dels genolls, clatell i coll, és una opció senzilla i útil per combatre la calor. La raó és que les venes i artèries estan molt més a prop de la pell. D'aquesta manera, en estar en contacte amb una bossa d'aigua freda, la temperatura del flux i la circulació sanguínia disminueix. L'efecte: més frescor al teu cos.

Demana ajuda

En cas que no et trobis bé, busca un voluntari o personal de seguretat.