Consejos para evitar el calor durante la Copa del Mundo

Protégete del sol

Evita la exposición solar en las horas centrales del día, busca zonas de sombra y protégete del sol con una buena crema solar. Escoge el factor de protección adecuado a tu piel.

Hidrátate

Para combatir el calor es fundamental hidratarse de forma frecuente. Es imprescindible beber suficiente cantidad de líquido a una temperatura fresca. También puedes mojarte las orejas con un poco de agua fresca cada cierto tiempo, ya que este sencillo truco ayuda a mitigar el calor.

Usa ropa negra

Se suele recomendar usar ropa de colores claros, pues los colores en tonalidades oscuras concentran el calor.

Sin embargo, hay que recordar que el cuerpo humano es otra fuente de calor. La ropa blanca refleja la temperatura cálida del cuerpo, pero no la deja salir. El calor acaba regresando al cuerpo. Sin embargo la ropa negra lo absorberá.

Utiliza gorra o sombrero

Estos accesorios son importantes para protegerse de los rayos solares. Procura que sean de fibras sintéticas que no absorban el sudor. Además, deben tener ventilación para permitir la transpiración y que el calor se disipe.

Hacer comidas ligeras

Consumir alimentos frescos y ricos en vitaminas y minerales te ayudará a combatir el calor, mantenerse hidratado y a gozar de buena salud. Los mejores alimentos, por su alto contenido en agua, son las verduras y las frutas.

No abusar de bebidas con cafeína, alcohol, o azucaradas

Los helados, refrescos o jugos procesados en lugar de proporcionar mayor frescura, activan la pérdida de líquido corporal y, en algunos casos, aumentan el calor. El alcohol, por ptra parte, produce deshidratación: pérdida de líquidos y sales minerales.

Enfriar zonas clave

Aplicar frío en zonas como las muñecas, detrás de la rodillas, nuca y cuello, es una opción sencilla y útil para combatir el calor. La razón es que las venas y arterias están mucho más cerca de la piel. De esta manera, al estar en contacto con una bolsa de agua fría, la temperatura del flujo y circulación sanguínea disminuye. El efecto: mayor frescura en tu cuerpo.

Pide ayuda

En el caso que no te encuentres bien, busca a un voluntario o personal de seguridad.